كم عدد المرات التي ذهبت فيها إلى النوم في الليل ، فتقسم أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، ثم تغير رأيك بعد ثماني ساعات فقط لأنك عندما تستيقظ ، لا تشعر برغبة في التمرين ؟
بينما هذا يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ إلى أفضل منّا ، هو لا يَعْني بأنّك يَجِبُ أَنْ تَسْقطَ الكرةَ كليَّاً عندما يَتعلّقُ بالبقاء مناسبَ. ما يجب أن يدركه الناس هو أن البقاء نشطا وتناول الطعام بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية على المدى الطويل -- وأن الأونصة من الوقاية تساوي رطل من العلاج. كلما عرفتم أكثر كيف يستجيب جسمكم لاختيارات نمط حياتكم ، كلما أمكنكم تخصيص خطة للتغذية والتمارين الرياضية تكون مناسبة لكم. عندما تأكل جيدا ، وزيادة مستوى نشاطك البدني ، والتمارين الرياضية في الكثافة المناسبة ، كنت تبلغ جسمك أنك تريد حرق كمية كبيرة من الوقود. هذا يترجم إلى حرق الدهون أكثر كفاءة للطاقة.
بمعنى آخر ، عادات الأكل الصحيحة بالإضافة إلى التمارين الرياضية تساوي الأيض السريع ، والذي بدوره يعطيك المزيد من الطاقة طوال اليوم ويسمح لك بالقيام بالمزيد من العمل البدني مع جهد أقل.
والغرض الحقيقي من التمرين هو إرسال رسالة متكررة إلى الجسم يطلب فيها تحسين الأيض والقوة والقدرة الهوائية واللياقة والصحة بوجه عام. في كل مرة تمارس فيها التمارين ، يستجيب جسمك من خلال تحسين قدراته لحرق الدهون طوال النهار والليل ، التمرين ليس من الضروري أن يكون مكثفا للعمل معك ، ولكن يجب أن يكون متسقا.
وأوصي بالمشاركة في تدريب منتظم على القلب والأوعية الدموية أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل دورة ، والتدريب على المقاومة أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 25 دقيقة في كل دورة. ويوفر هذا النهج المتوازن لكمة واحدة اثنتين ، بما في ذلك التمارين الهوائية لحرق الدهون وتوصيل المزيد من الأكسجين ، والتدريب على المقاومة لزيادة كتلة الجسم الرخو وحرق المزيد من السعرات الحرارية حول الكتلة.
هنا عينة برنامج التمرين الذي قد يعمل لك:
* التدفئة -- 7 إلى 8 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف بهدف زيادة تدفق الدم والتشحيم وتسخين الأوتار والمفاصل.
* التدريب على المقاومة -- تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. مجموعة إلى مجموعتين من كل تمرين. الراحة 45 ثانية بين المجموعات.
* التمارين الهوائية -- اختيار نشاطين مفضلين ، يمكن أن يكون الركض ، التجديف ، الدراجة أو التزلج عبر البلاد ، مهما كان نمط حياتك. تنفيذ 12 إلى 15 دقيقة من النشاط الأول ومواصلة 10 دقائق من النشاط الثاني. اهدأ خلال الخمس دقائق الأخيرة.
* التمدد -- ختم جلسة تمرينك بالتمدد ، التنفس بعمق ، الاسترخاء والتأمل.
وعند بدء برنامج التمرين ، من المهم أن تكون هناك توقعات واقعية. اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الأولية ، ينبغي أن تتوقع التغييرات التالية في وقت مبكر.
* من أسبوع إلى ثمانية أسابيع -- تشعر بتحسن وتحظى بمزيد من الطاقة.
* من شهرين إلى ستة أشهر -- تفقد الحجم والبوصة بينما تصبح أكثر ميلاً. الملابس تبدأ بملاءمة أكثر وضوحا. أنت تكتسب العضلات وتفقد الدهون.
* بعد ستة أشهر -- بدء فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
بمجرد أن تجعل الالتزام لممارسة عدة مرات في الأسبوع ، لا تتوقف هناك. يجب عليك أيضا تغيير النظام الغذائي الخاص بك و/أو عادات الأكل ، "يقول زويفل. عد السعرات الحرارية أو حساب غرامات والنسب المئوية لبعض المغذيات غير عملي. وبدلا من ذلك ، أقترح هذه المبادئ التوجيهية التي يسهل اتباعها:
* تناول عدة وجبات صغيرة (أربعة أمثل) ووجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم
* تأكد من أن كل وجبة متوازنة -- تتضمن بروتينات بحجم النخيل مثل اللحوم اللينة ، والأسماك ، وبيض البيض ومنتجات الألبان ، وأجزاء بحجم قبضة من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ، والأرز البري ، والحبوب والبطاطس المتعددة الأطعمة ، وأجزاء بحجم قبضة من الخضروات والفواكه
* حصر كمية الدهون في ما هو ضروري للنكهة الكافية
* اشرب على الأقل 8 أوز. كؤوس الماء طوال اليوم
* أوصي أيضا أن تأخذ فيتامين متعدد كل يوم لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
أفترض أن هذا كل ما يمكنني التفكير فيه الآن. يجب أن أقدم شكري لطبيب صديقي. بدونه ، لن أكون قادراً على كتابة هذه المقالة ، أو الحفاظ على سلامتي العقلية.
استمتع بالحياة ، كلنا نستحقها.