كلنا لدينا هذا التعبير المفضل عندما يتعلق الأمر بالتشديد ، وأنا لن أزعج نفسي بتسميتهم جميعا لأنه قد يختلف أيضا بلغات مختلفة. ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، أعتقد أنه هو كيف نعمل أو حتى نرتاح ، لهذه المسألة التي تسبب الإجهاد. حتى عندما تكون مسترخياً ومليئاً ؟ أَعْرفُ بأنّني عِنْدي.
منذ الخطأ! مرجع الوصل الفائق غير صالح. ومن المهم إيجاد سبل للتقليل من حوادث الإجهاد والحيلولة دون حدوثها وتقليل ردود الفعل السلبية على الإجهاد. هنا بعض الأشياء التي يمكن القيام بها من خلال مجرد تذكرها ، بما أن الحياة هي في الأساس روتين لاتباعه مثل تنظيف أسنانك أو تناول الإفطار. يمكنك أن تفعل القليل منهم في فترة أطول من الوقت ، ولكن كما يقولون -- كل دقيقة يهم.
إدارة الوقت:
مهارات إدارة الوقت يمكن أن تتيح لكم المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك وربما زيادة أدائكم وإنتاجيتكم. هذا سيساعد على تقليل الضغط.
لتحسين إدارة الوقت:
• توفير الوقت بالتركيز والتركيز ، والتفويض ، وجدولة الوقت لنفسك.
• الاحتفاظ بسجل لكيفية قضاء وقتك ، بما في ذلك العمل والأسرة وأوقات الفراغ.
• تحديد أولويات وقتك من خلال تقييم المهام حسب الأهمية والاستعجال. إعادة توجيه وقتك إلى تلك الأنشطة التي هي مهمة وذات مغزى بالنسبة لكم.
• إدارة التزاماتك من خلال عدم الإفراط في العمل أو عدم الالتزام به. لا تلتزم بما لا يهمك.
• التعامل مع المماطلة من خلال استخدام مخطط يومي ، وتحويل المشاريع الضخمة إلى مشاريع أصغر حجماً ، وتحديد مواعيد نهائية قصيرة الأجل.
• فحص معتقداتك للحد من الصراع بين ما تؤمن به وحياتك.
باء - وضع استراتيجيات صحية للتصدي
من المهم أن تحدد إستراتيجياتك. طريقة واحدة للقيام بذلك هو عن طريق تسجيل الحدث المرهق ، رد فعلك ، وكيف تتعامل في مجلة الإجهاد. بهذه المعلومات ، يمكنك العمل على تغيير استراتيجيات التعامل غير الصحية إلى استراتيجيات صحية - تلك التي تساعدك على التركيز على الإيجابية وما يمكنك تغييره أو السيطرة عليه في حياتك.
* نمط الحياة :
بعض السلوكيات واختيارات نمط الحياة تؤثر على مستوى الإجهاد الخاص بك. قد لا تسبب الإجهاد مباشرة ، لكنها يمكن أن تتداخل مع الطرق التي يسعى جسمك تخفيف من الإجهاد. حاول أن:
• الموازنة بين الاحتياجات والواجبات الشخصية والعملية والأسرية.
• أن يكون لديك إحساس بالغرض في الحياة.
• الحصول على ما يكفي من النوم ، بما أن جسدك يتعافى من ضغوط اليوم أثناء نومك.
• تناول نظام غذائي متوازن للدفاع عن التغذية ضد الإجهاد.
• الحصول على ممارسة معتدلة طوال الأسبوع.
• الحد من استهلاك الكحول.
• لا تدخن.
* الدعم الاجتماعي :
والدعم الاجتماعي عامل رئيسي في كيفية تعرضنا للإجهاد. الدعم الاجتماعي هو الدعم الإيجابي الذي تتلقاه من الأسرة والأصدقاء والمجتمع. إنها المعرفة التي تهتمون بها ، تحبون ، تحترمون ، وتقدرون. ويشير المزيد والمزيد من البحوث إلى وجود علاقة قوية بين الدعم الاجتماعي وتحسين الصحة العقلية والبدنية.
* تغيير التفكير:
فعندما يثير الحدث أفكارا سلبية ، فقد تعاني من الخوف ، وانعدام الأمن ، والقلق ، والاكتئاب ، والغضب ، والشعور بالذنب ، والشعور بالجدارة أو العجز. هذه المشاعر تؤدي إلى إجهاد الجسم ، تماما كما يفعل التهديد الفعلي. التعامل مع أفكارك السلبية وكيف ترى الأشياء يمكن أن تساعد على تقليل الإجهاد.
• إن وقف التفكير يساعدك على وقف التفكير السلبي للمساعدة في القضاء على الإجهاد.
• إن دحض الأفكار غير المنطقية يساعدك على تجنب المبالغة في التفكير السلبي ، وتوقع الأسوأ ، وتفسير حدث ما على نحو غير صحيح.
• إن حل المشاكل يساعدك على تحديد جميع جوانب أي حدث مرهق وإيجاد السبل للتعامل معه.
• تغيير أسلوب اتصالاتك يساعدك على التواصل بطريقة تجعل وجهات نظرك معروفة دون أن تجعل الآخرين يشعرون بالإسقاط أو العداء أو التخويف. وهذا يقلل من الإجهاد الناجم عن ضعف الاتصالات. استخدم السلم الحازم لتحسين أسلوب اتصالك.
حتى الكتاب مثلي يمكن أن يصابوا بالتوتر على الرغم من أننا فقط نستخدم أيدينا للقيام بالحديث ، لكن اضطرارنا للجلوس لمدة 7 أو 8 ساعات هو بالفعل مرهق بما فيه الكفاية ولدينا طريقنا الخاص لتخفيف التوتر. سواء كنت رجل البريد ، الرئيس التنفيذي ، أو ربما الوالد العامل العادي ، الإجهاد هو زائر واحد غير مرغوب فيه كنت ترغب في الخروج من منازلكم ، وخاصة حياتك.