يقولون أن هناك أكثر من طريقة لجلد القط. نفس الشيء يحدث عندما تبدأ تمزيق شعرك خارج مع كل الإحباط ، الحزن ، القلق ، ونعم ، التوتر. إنها حالة من التكييف العقلي مثل أخذ تلك الحبة المريرة إلى أسفل حنجرتك ، مما يجعلك تفقد شعورك بالنفس ، والأسوأ من عقلك. مجرد التفكير في ذلك يمكن أن تدفع أي شخص من الحافة.
ويقولون أن تلك الاستباقية هي بالفعل تعيش قبالة الحافة.
وكشخص مشدد إلى آخر ، أعرف كيف يشعر ، وصدقوني هناك العديد من المتغيرات عندما يتعلق الأمر بالتوتر. التعامل مع الحياة ، وحمل المشاكل التي قد أو لا تنتمي إليك يمكن أن خدش بعيدا عن القليل من الفرح والسعادة التي يمكن أن تحمل بمجرد أن تذهب من هذا الباب. لا يمكنك لومهم على كونهم هكذا ؛ لديهم أسبابهم الخاصة ، إلى حد كبير مثل لدينا أسبابنا للسماح للضغط أن يثقلنا. يقولون أن الإجهاد يدور في ذهنك ، ما الذي يزعجك على أية حال ؟
هناك عدة طرق لإدارة الإجهاد ، وفي نهاية المطاف إزالته من حياتك في أحد هذه الأيام. لذا سأحاول تقسيمها إلى دورة لمدة سبعة أيام لكم وأعدكم أنها لن تكون مفرطة الضريبة على الجسم ، وكذلك على العقل.
1. الاعتراف بأن الإجهاد جيد:
إجعل الضغط صديقك! واستنادا إلى استجابة الجسم الطبيعية "الكفاح أو الطيران" ، فإن هذا الانفجار في الطاقة من شأنه أن يعزز أداءك في الوقت المناسب. أنا ما زِلتُ أَرى a رياضي أعلى إسترخى كلياً قبل a منافسة كبيرة. استخدام الإجهاد بحكمة لدفع نفسك أن قليلا أصعب عندما يحسب أكثر.
2. تجنب عطاس الإجهاد:
الناس المتوترة تعطس جراثيم التوتر بشكل عشوائي وقبل أن تعرف ذلك ، كنت مصابا أيضا!
حماية نفسك من خلال التعرف على الإجهاد في الآخرين والحد من اتصالك معهم. أو إذا كنت قد حصلت على ميل ، لعب طبيب الإجهاد وتعليمهم كيفية إدارة أفضل بأنفسهم.
3. تعلم من الأفضل:
عندما يفقد الناس رأسهم ، من يستمر بالهدوء ؟ ماذا يفعلون بشكل مختلف ؟ ما هو موقفهم ؟ ما هي اللغة التي يستخدمونها ؟ هل هم مدربون وخبراء ؟
إكتشفْه مِنْ بعيد أَو يَجْلسُهم لa دردشة. تعلم من أفضل مديري الإجهاد ونسخ ما يفعلونه.
4. ممارسة التنفس الثقيل المقبول اجتماعيا:
هذا شيء تعلمته من مدرب صالة الألعاب الرياضية: يمكنك أن تخدع جسدك في الاسترخاء باستخدام التنفس الثقيل. التنفس ببطء للعد 7 ثم التنفس للعد 11. كرر التنفس 7-11 حتى يتباطأ معدل ضربات القلب ، تجف نخيلك المتعرق وتبدأ الأمور في الشعور بالطبيعية.
5. إعطاء أفكار مرهقة الضوء الأحمر:
من الممكن أن تشابك نفسك في عقدة التوتر لوحدك. "إذا حدث هذا ، ثم قد يحدث ثم نحن جميعا حتى الجدول"! معظم هذه الأشياء لا تحدث أبداً ، لذا لماذا تهدر كل تلك الطاقة المقلقة بلا داع ؟
إعطاء الإجهاد التفكير يدرب الضوء الأحمر ويوقفهم في مساراتهم. حسنا لذلك قد يحدث خطأ ما مدى احتمال ذلك ، وماذا يمكنك أن تفعل لمنعه ؟
6. تعرف نقاط الزناد والنقاط الساخنة:
عروض ، مقابلات ، اجتماعات ، ردود فعل صعبة ، مواعيد نهائية ضيقة... معدل ضربات قلبي ينكسر فقط كتابة هذه أسفل!
جعل قائمة الخاصة بك من نقاط الزناد الإجهاد أو النقاط الساخنة. كن محددا. هل هي فقط عروض لجمهور معين تجعلك تشعر بالإثارة ؟ هل هناك مشروع يسبب المزيد من الضغط أكثر من مشروع آخر ؟ هل شربت الكثير من القهوة ؟
معرفة ما يسبب لكم التوتر هو معلومات قوية ، كما يمكنك اتخاذ إجراءات لجعلها أقل إرهاقا. هل تحتاج لتعلم بعض المهارات الجديدة ؟ هل تحتاج إلى موارد إضافية ؟ هل تحتاج إلى التحول إلى منزوعة الكافيين ؟
7. احرق الشمعة في طرف واحد:
قلة النوم ، سوء النظام الغذائي وعدم ممارسة التمارين الرياضية يلحق الخراب بجسدنا وعقلنا. نوع من الوضوح ، ولكن جدير بالذكر أنه غالبا ما يتم تجاهله كأسلوب لمعالجة الإجهاد. إستمعْ إلى أمِّكَ ولا يَحْرقُ الشمعةَ في كلا الطرفين!
وبالتالي فإن الإجهاد يمكن أن يكون عائقا كليا ، ولكن هذا لا ينبغي أن يعرقلنا لإيجاد الراحة العقلية الداخلية التي أردنا لها لفترة طويلة. على أي حال ، يمكن للمرء أن يذهب دائما إلى جزر البهاما ويشرق تحت شمس الصيف.