الإجهاد هو لعنة العيش في العصر الحديث. ويعاني الجميع من الإجهاد. والإجهاد الذي نعاني منه يلحق خسائر فادحة بأجسادنا ، عواطفنا وعقولنا.
الشعور بالإرهاق ، بالإرهاق أو مجرد قضاء يوم بائس ، أفضل شيء لفعله هو الاسترخاء.
وقد تكون مشاهدة التلفزيون شكلاً من أشكال الاسترخاء بالنسبة للبعض ، ولكنها ليست طريقة يوصي بها الخبراء. عندما نشاهد التلفاز نحن قصف بالإعلانات والإعلانات والأصوات والصور. إذاً كيف نحقق الإسترخاء ؟ وإذا كانت هناك آلاف الطرق التي يمكن أن نتعرض فيها للتشديد ، فإن أحدها لا يفي بالمواعيد النهائية ، وهناك أيضا طرق عديدة يمكننا أن نسترخي.
وفي دراسات حديثة ، حدد الخبراء أن أمراض القلب مرتبطة بالغضب وأن عدم القدرة على الغضب مرتبط بالإجهاد العقلي. الكثير من الإجهاد يجلب الإسكيميا التي يمكن أن تؤدي إلى أو تسبب نوبة قلبية. ويكتسي الاسترخاء أهمية إضافية في ضوء هذه المسألة. إدارة غضبك وموقفك مهم لصحة القلب ، والاسترخاء يمكن أن يساعدك على السيطرة على الإجهاد.
إحدى طرق الإسترخاء هي التأمل المتفوق. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضا أن هذه الطريقة قد تقلل من انسداد الشريان ، وهو سبب رئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. الناس يمارسون التأمل المتجاوز بتكرار الأصوات المهدئة أثناء التأمل ، هذا لتحقيق الاسترخاء التام. ووجد الباحثون أن الممارسين للتأمل المتفوق خفضوا بشكل كبير سمك جدارهم الشرياني مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التأمل المتفوق.
وهناك دراسة أخرى عن طريقة أخرى للاسترخاء ، وهي الوخز بالإبر ، يبدو أنها تقلل من ضغط الدم المرتفع عن طريق بدء العديد من وظائف الجسم للدماغ لإطلاق مركبات كيميائية تعرف باسم الإندورفين. الاندورفين يساعد على استرخاء العضلات ، تخفيف الذعر ، خفض الألم ، والحد من القلق.
واليوغا هي أيضا طريقة أخرى للاسترخاء وقد يكون لها أيضا آثار مماثلة مثل الوخز بالإبر. وفي دراسة أخرى ، تعرض المشاركون لعدة دقائق من الإجهاد العقلي. ثم خضعوا لتقنيات استرخاء مختلفة ، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية. فقط أولئك الذين عملوا اليوغا خفّضوا بشكل كبير الوقت الذي إستغرقه ضغط دمهم للعودة إلى الوضع الطبيعي. اليوغا هو شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي.
التنفس هو واحد من أسهل الطرق للاسترخاء. التنفس يؤثر بشدة على جميع جوانبنا ، يؤثر على عقلنا ، مزاجنا وجسدنا. مجرد التركيز على التنفس الخاص بك ، بعد بعض الوقت يمكنك أن تشعر بآثارها على الفور.
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على تقليل الإجهاد.
وثمة طريقة سهلة أخرى لتحقيق الاسترخاء وهي التمارين الرياضية. إذا كنت تشعر بالغضب نصف ساعة بسيطة من التمرين غالبا ما تسوي الأمور. على الرغم من أن التمرين هو طريقة عظيمة لفقدان الوزن ، فإنه لا يبين لكم كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل مناسب. وينبغي أيضا استخدام التمرين بالاقتران مع أساليب التمرين الأخرى.
إحدى الطرق العظيمة للإسترخاء هي الحصول على تدليك. للحصول على الاسترخاء الكامل ، تحتاج إلى الاستسلام تماما للتعامل مع ومس من المعالج المهني.
هناك عدة أنواع من التدليك التي تعطي أيضا مستويات مختلفة من الاسترخاء.
طريقة أخرى للاسترخاء هي Biofeedback. ويشتمل برنامج التدريب البيولوجي العادي على دورات مدتها 10 ساعات غالبا ما تكون متباعدة أسبوعا واحدا.
التنويم المغناطيسي هو أحد تقنيات الاسترخاء المثيرة للجدل. إنه بديل جيد للناس الذين يعتقدون أنهم لا يملكون أي فكرة عن الشعور بالإسترخاء. وهو أيضا بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ذات صلة بالإجهاد.
المخدرات هي البدائل القصوى للاسترخاء. وهي في بعض الأحيان غير آمنة وغير فعالة مثل أساليب الاسترخاء الأخرى. ولا يستخدم هذه الطريقة إلا المهنيون الطبيون المدربون على مرضاهم.
تقنيات الاسترخاء هذه هي فقط بعض الطرق التي يمكن أن تحقق الاسترخاء. والسبب الآخر الذي يجعلنا بحاجة إلى الاسترخاء ، بصرف النظر عن خفض ضغط الدم في الناس وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، هو أن الإجهاد ينتج الهرمونات التي تقمع جهاز المناعة ، والاسترخاء يعطي الجهاز المناعي وقتا للتعافي وعند القيام بذلك يعمل بكفاءة أكبر.
ويؤدي الاسترخاء إلى خفض الأنشطة داخل نظام العقم في الأدمغة ؛ هذا هو المركز العاطفي لدماغنا.
وعلاوة على ذلك ، فإن الدماغ لديه حاجة دورية لنشاط أكثر وضوحا على نصف الكرة الأيمن. الاسترخاء هو أحد طرق تحقيق هذا.
الاسترخاء يمكن أن يكون حقا جيدة الفائدة عندما يتم بناء تقنية الاسترخاء بانتظام في نمط حياتك. اختر تقنية تعتقد أنك تستطيع القيام بها بانتظام.