التأمل يشير إلى حالة حيث جسمك وعقلك مسترخية ومركزة بوعي. ويزيد الممارسون لهذا الفن من الوعي والتركيز والتركيز ، فضلا عن نظرة أكثر إيجابية في الحياة.
ويرتبط التأمل عادة بالرهبان والصوفيين وغيرهم من التخصصات الروحية. على أية حال ، أنت ليس من الضروري أن تَكُونَ a راهب أَو صوفيّ للإستمتاع بفوائده. وليس عليك حتى أن تكون في مكان خاص لممارسة ذلك. أنت يُمْكِنُ أَنْ تُحاولَه حتى في غرفةِ معيشتِكَ الخاصةِ!
وعلى الرغم من وجود العديد من النُهج المختلفة للتأمل ، فإن المبادئ الأساسية لا تزال كما هي. وأهم هذه المبادئ هو إزالة العرقلة والسلبية والتجول في الأفكار والأوهام ، وتهدئة العقل بشعور عميق بالتركيز. هذا يُنظّفُ عقلَ الحطامِ ويُهيّئُه لنوعيةِ أعلى من النشاط.
إن الأفكار السلبية التي تملكونها ـ تلك الخاصة بالجيران المزعجين ، والمكتبين المتسلطين ، وتذكرة وقوف السيارات التي حصلتم عليها ، والنبض غير المرغوب فيه ـ تُـقال إنها تساهم في "تلويث" العقل ، وإغلاقها يسمح "بتطهير" العقل حتى يتسنى له التركيز على أفكار أعمق وأكثر مغزى.
حتى أن بعض الممارسين قاموا بإغلاق كل المدخلات الحسية ــ بلا مشاهد ، ولا أصوات ، ولا شيء يمكن لمسه ــ وحاولوا فصل أنفسهم عن الضجة المحيطة بهم. قد تركز الآن على التفكير العميق العميق إذا كان هذا هو هدفك. قد يبدو الأمر مزعجا في البداية ، لأننا جميعا معتادون على سماع ورؤية الأشياء باستمرار ، ولكن عندما تستمر في هذا التمرين ستجد نفسك أكثر وعيا بكل شيء من حولك.
إذا وجدت مواقف التأمل التي تشاهدها في التلفزيون تهدد - تلك التي تحمل ظهورا مستحيلة ، والتفاعلات المؤلمة المظهر - فلا داعي للقلق. والمبدأ هنا هو أن نكون في وضع مريح يفضي إلى التركيز. قد يكون هذا بينما يجلس متقاطعا الأرجل ، واقفا ، مستلقيا ، وحتى يمشي.
إذا كان الموقع يسمح لك بالاسترخاء والتركيز ، فإن ذلك سيكون نقطة بداية جيدة. وأثناء الجلوس أو الوقوف ، ينبغي أن يكون الظهر مستقيما ، ولكن ليس متوترا أو ضيقا. وفي مواقف أخرى ، فإن عدم الرفض الوحيد هو الانزلاق والنوم.
ملابس فضفاضة ومريحة تساعد كثيرا في العملية حيث أن الملابس الضيقة تميل لخنقك وتجعلك تشعر بالتوتر.
المكان الذي تقوم بالتأمل يجب أن يكون لديه جو مهدئ. قد يكون في غرفة المعيشة ، أو غرفة النوم ، أو أي مكان تشعر بالراحة فيه. قد ترغب في ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تخطط لتولي المناصب الأكثر تحديا (إذا كنت تشعر بقدر أعظم من التركيز على القيام بذلك ، وإذا كان المتسابق داخلك يصرخ من أجل إطلاق سراحه). أنت قَدْ تُريدُ أَنْ تُرتّبَ المكانَ لذا هو يُهدّئُ إلى صوابِكَ.
الصمت يساعد معظم الناس على الاسترخاء والتأمل ، لذلك قد تريد منطقة هادئة ، معزولة بعيدا عن رنين الهاتف أو طنين الغسالة. الروائح السعيدة تساعد أيضا في هذا الصدد ، لذلك تخزين على الشموع العطرية ليست مثل هذه الفكرة السيئة أيضا.
الرهبان الذين تشاهدونهم على التلفاز يصنعون تلك الأصوات الوحشية يؤدون في الواقع شعارهم. هذا ، بعبارات بسيطة ، هو عقيدة قصيرة ، صوت بسيط الذي ، بالنسبة لهؤلاء الممارسين ، يحمل قيمة غامضة.
ولا تحتاج إلى مثل هذا الأداء ؛ ومع ذلك ، فإنها تدفع إلى ملاحظة أن التركيز على الإجراءات المتكررة مثل التنفس ، والطمث يساعد الممارس على دخول حالة أعلى من الوعي.
المبدأ هنا هو التركيز. يمكنك أيضا محاولة التركيز على كائن معين أو فكر معين ، أو حتى ، بينما تبقي عينيك مفتوحتين ، التركيز على منظر واحد.
إحدى العينات الروتينية هي أن تُسمّي بصمت كل جزء من جسدك وتركز وعيك على هذا الجزء. تصور عقليا إطلاق هذا التوتر. انها تعمل العجائب.
إن التأمل في مجمله ممارسة خالية نسبياً من المخاطر ، وفوائده تستحق الجهد (أو عدم الجهد - تذكر أننا نسترخي).
أظهرت الدراسات أن التأمل يحدث تأثيرات فيزيولوجية مفيدة للجسم. وكان هناك توافق متزايد في الآراء في المجتمع الطبي لمواصلة دراسة آثار ذلك. لذا في المستقبل القريب ، من يدري ، ذلك الشيء الغامض الأسوتيري الذي نسميه التأمل قد يصبح علم في حد ذاته!