للوهلة الأولى ، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه لا علاقة لهما ببعضهما البعض. ولكن العديد منا مع AID تطور أنماط تفكير سلبية لأننا أصبحنا محبطين من التحديات التي تواجهنا ومشاعرنا المتكررة بالتغلغل. ومن ثم فإن هذه النظرة السلبية تزيد من صعوبة تصدينا لتلك التحديات والمضي قدما.
إن ممارسة التفكير الإيجابي تسمح للأشخاص المصابين بمرض الإضافة أن يركزوا على نقاط قوتنا وإنجازاتنا ، الأمر الذي يزيد من السعادة والدافع. وهذا ، بدوره ، يسمح لنا بقضاء المزيد من الوقت في إحراز التقدم ، ووقت أقل في الشعور بالانخفاض والتعلق. وتقدم النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية:
1. اعتني بنفسك جيداً
من الأسهل أن تكون إيجابيا عندما تأكل جيدا ، وتمارس ، وتحصل على راحة كافية.
2. ذكّر نفسك بالأشياء التي أنت ممتن لها
الضغوطات والتحديات لا تبدو سيئة للغاية عندما تذكّر نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. أخذ 60 ثانية فقط في اليوم لوقف وتقدير الأشياء الجيدة سوف يحدث فرقا كبيرا.
3. ابحث عن الدليل بدلاً من وضع الافتراضات
إن الخوف من عدم الإحساس بالحب أو القبول يدفعنا أحيانا إلى الافتراض بأننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، ولكن مخاوفنا عادة ليست حقيقة واقعة. إذا كان لديك خوف من أن المزاج السيء لصديق أو فرد من أفراد العائلة هو بسبب شيء فعلته ، أو أن زملائك في العمل يثرثرون عنك سرا عندما تدير ظهرك ، تتحدث وتسألهم. لا تضيع الوقت في القلق أنك فعلت شيئا خاطئا إلا إذا كان لديك دليل على أن هناك شيئا يدعو للقلق.
4. امتنع عن استخدام المطلقات
هل سبق وأن قلت لشريك "أنت دائما متأخر" أو اشتكى لصديق "أنت لا تتصل بي أبدا" ؟ التفكير والكلام في مطلقات مثل 'دائما' و 'أبدا' يجعل الوضع يبدو أسوأ مما هو عليه ، وبرامج عقلك إلى الاعتقاد بأن بعض الناس غير قادرين على التسليم.
5. انفصل عن الأفكار السلبية
أفكارك لا يمكن أن تحمل أي سلطة عليك إذا كنت لا تحكم عليهم. إذا لاحظت نفسك لديها فكرة سلبية ، تنفصل عنها ، شاهدها ، ولا تتبعها.
6. اسحق "ANT"
في كتابه "غيّر عقلك ، غيّر حياتك" ، يتحدث الدكتور دانيال آمين عن "ANT" - أفكار سلبية تلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية ، مثل "هؤلاء الناس يضحكون ، لا بد أنهم يتحدثون عني" ، أو "الرئيس يريد رؤيتي ؟ يجب أن يكون سيئا "! عندما تلاحظ هذه الأفكار ، ندرك أنها ليست أكثر من ANT وسحقها!
7. ممارسة الحب ، اللمس والعصر (أصدقاؤك وعائلتكم)
ليس عليك أن تكون خبيرا لمعرفة فوائد عناق جيد. التواصل الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء ، الأحباء ، وحتى الحيوانات الأليفة ، هو لفت انتباهي. إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع كانت النادلة تلمس بعض زبائنها على ذراعها وهي تسلمهم شيكاتهم. تلقت نصائح من هؤلاء الزبائن أعلى من تلك التي لم تلمسها!
8. زد نشاطك الاجتماعي
بزيادة النشاط الإجتماعي ، تقلل الوحدة. حاصروا أنفسكم بصحة وسعادة ، وطاقتكم الإيجابية ستؤثر عليكم بطريقة إيجابية!
9. متطوع في منظمة أو مساعدة شخص آخر
كُلّ شخص يَشْعرُ بالارتياح بعد المُسَاعَدَة. يمكنك التطوع وقتك ، أموالك ، أو مواردك. كلما وضعت طاقة أكثر إيجابية في العالم ، سوف تحصل على المزيد في المقابل.
10. إستعمل نمط إلى مكافحة
إذا كنت تجد نفسك شائعا ، وسيلة عظيمة لوقف ذلك هو مقاطعة النمط وإجبار نفسك على القيام بشيء مختلف تماما. التشويش هو مثل التركيز المفرط على شيء سلبي. إنها ليست منتجة أبدا ، لأنها ليست عقلانية أو موجهة نحو الحل ، إنها مجرد قلق مفرط. محاولة تغيير البيئة المادية الخاصة بك - الذهاب للتمشي أو الجلوس خارج. يمكنك أيضا استدعاء صديق ، التقاط كتاب ، أو تشغيل بعض الموسيقى.
عندما يتعلق الأمر بعالم الشركات ، البروتوكول هو الدين إلى حد كبير. لمعرفة الأشياء اللازمة للقيام بها هي أساسيات الإنتاجية ، ولكن التفاعل مع وجود عقل ثابت يجعل الأمر كله للإنتاجية الحقيقية. هناك أولئك الذين يبدو أنهم يعملون بشكل جيد حتى تحت الضغط ، لكنهم غير مألوفين ونحن بشر وغير كاملين. للحصول على هذه الأشياء الصغيرة مثل الضغط تحت جلدنا لن تحل مشاكلنا. في بعض الأحيان يتطلب الأمر القليل من الشجاعة للاعتراف أننا نتحول إلى العمل من أن نقول لأنفسنا أننا لا نبذل قصارى جهدنا.