كيف يؤثر الكافيين على جسدك ؟
يعتمد تناول الكافيين على المنتجات المحتوية على الكافيين التي تفضلها. كوب من الشاي يحتوي فقط على 14 إلى 60 ملليغرام من الكافيين ، اعتمادا على نوع الشاي ، في حين أن القهوة لديها ما يصل إلى 200. كما تأخذ الكافيين إذا كنت تتمتع بمشروبات الطاقة ، الكولا ، أو منتجات الشوكولاتة.
بينما الكافيين عادة ليس خطيرا في الاعتدال ، الكثير يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
الآمن مقابل المستويات غير الآمنة من استهلاك الكافيين:
معظم البالغين يمكن أن يستهلكوا بأمان حوالي 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم. هذا ما ستحصل عليه عن طريق شرب أربعة إلى خمسة أكواب متوسطة الحجم من القهوة.
هذه هي الكمية المأمونة المعتادة ، ولكن هناك الكثير من التباين في مقدار الكافيين الذي يستطيع الناس تحمله. الإشارات التي كان لديك الكثير تشمل:
كان هناك المزيد من الكافيين الذي يحتوي عليه عنصر الطعام أو الشراب ، كلما زاد احتمال تعرضك لآثار جانبية.
معظم الناس يشعرون بأقصى تأثير للكافيين بعد ساعة من الاستهلاك. بعد أربع إلى ست ساعات ، جسمك سيكون قد احترق من حوالي نصف ما أخذت في.
كيف يؤثر الكافيين على جهازك العصبي ؟
زيادة التنبيه
الكافيين هو المنشط. في الدماغ ، يقوم بحجب آثار مادة كيميائية تدعى "أدينوسين" ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. ثم تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط ، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس يشربون القهوة أو الشاي للبقاء مستيقظا.
تغير دورة النوم
الكافيين قد يبقيك مستيقظا حتى لو كنت لا تريد ذلك. مستويات من هرمون الميلاتونين ، الذي يحتاج جسمك إلى النوم ، ينخفض في وجود الكافيين. إذا كان لديك مشكلة في النوم ، قد ترغب في الحد من استهلاك الكافيين الخاص بك في فترة ما بعد الظهر والمساء.
مشاعر القلق
الجانب السلبي الآخر هو أن الكافيين قد يجعلك تشعر بالهيجان أو القلق ، وخاصة إذا كنت تأخذ في الكثير. إذا كان لديك القلق أو اضطراب الذعر ، قد ينصحك طبيبك لتجنب الكافيين.