ماذا يفعل الأذكياء قبل النوم ؟
في حين أن معظم الناس مهووسون بتطوير روتين الصباح المثالي ، فإن الأشخاص الأذكياء يفهمون أهمية وجود واحد ليلاً أيضًا.
السبب بسيط: بعد يوم طويل من العمل ، تحتاج إلى تجديد طاقتك العقلية والبدنية بساعات من النوم.
الروتين الليلي هو الصلصة السرية التي تحتاجها لزيادة إنتاجيتك الصباحية والحفاظ على التركيز والقدرة على التحمل طوال اليوم.
في هذا المنشور ، ستتعرف على ما يفعله الأذكياء قبل النوم حتى تتمكن من استخدامه لإنشاء روتينك المسائي.
ماذا يفعل الأذكياء قبل النوم؟ إليك 15 شيئًا
قمنا بتحليل إجراءات وقت النوم لـ 302 من الطلاب والمهنيين الأذكياء. هذه هي أهم الأشياء التي يقومون بها قبل النوم.
1. حدد وقتًا للتوقف عن العمل
الإرهاق مشكلة كبيرة.
إنه يؤثر على الطلاب وأولياء الأمور المقيمين في المنزل وعبيد الشركات ورجال الأعمال.
يحضر الكثير من الأشخاص عملهم إلى المنزل ويستمرون في الطحن حتى وقت النوم.
هذه ليست مجرد فكرة سيئة ، إنها ضارة بصحتك على المدى الطويل.
الأذكياء يعرفون هذا. هذا هو السبب في أنهم يحددون أوقات الراحة المسائية للعمل.
حتى أن البعض يأخذ عطلة نهاية الأسبوع. وهم يلتزمون بروتينهم مهما حدث.
الآن ، من المحتمل أن يكون لديك مليون سبب لعدم قدرتك على القيام بذلك ...
ولكن إذا كنت تهتم بوقتك وصحتك ، ألا تعتقد أن الأمر يستحق المحاولة؟
2. ابحث عن موعد نومك المثالي والتزم به
جزء من إنشاء روتين مسائي يتضمن معرفة أفضل وقت للنوم.
إذا كانت ساعات نومك متقطعة ، فستجد صعوبة في الحصول على نوم ثابت.
لسوء الحظ ، لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع الأوقات.
لكل فرد نطاق زمني محدد وفريد من نوعه للحصول على القدر الأمثل من النوم. لذلك سيكون عليك معرفة ما يخصك وحدك.
مكان جيد للبدء هو هذا المقال من قبل مؤسسة النوم الوطنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق مثل Sleep Cycle أو متتبع النوم مثل FitBit’s Sense لتسجيل نومك ومراقبته.
بمجرد أن تجد وقت نومك المثالي ، ابذل قصارى جهدك لتلتزم به.
في النهاية ستصبح إحدى عاداتك الجيدة.
3. ضبط منبه الرياح
إنه منبه للتذكير بأنك قمت بضبط ساعة واحدة قبل موعد نومك المثالي.
عندما يرن ، فإنه ينبهك بشكل أساسي إلى أن الوقت قد حان لإنهاء كل ما تفعله والبدء في الاستعداد للنوم.
كما هو الحال مع الأجزاء الأخرى من روتينك المسائي ، فأنت تريد التأكد من الالتزام بذلك على أساس ثابت.
بمجرد أن تعتاد على الاسترخاء ، قد تلاحظ أنك تتعب في نفس الوقت كل ليلة.
هذه إحدى فوائد تنفيذ هذه الإستراتيجية.
4. افعل شيئًا مريحًا
بعد يوم طويل من التحفيز المستمر ، يستحق عقلك وجسمك استراحة.
يعد القيام بنشاط الاسترخاء طريقة رائعة للتخلص من هذا التوتر.
الآن قبل أن تسأل ، فإن مشاهدة برامج الواقع بنهم ليست شكلاً من أشكال الاسترخاء.
فيما يلي بعض الأمثلة لما يفعله الأذكياء للاسترخاء:
- يتأمل
- مجلة
- اقرأ الخيال
- يوجا
- تمدد خفيف
- التنفس العميق
- صلى
إذا كنت تقضي لياليك في القيام بأشياء من هذا القبيل ، فلن يريحك ذلك فحسب ... بل سيحسن بشكل كبير من قيمة حياتك.
5. تناول وجبة أو شراب صحي
يا للمفاجئة! يعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية جزءًا مهمًا من روتين المساء للشخص الذكي.
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإنهم يفضلون الأطباق الخفيفة والمغذية.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في تناول وجبة أثقل. بعض الناس يأكلون العشاء قبل النوم بعدة ساعات.
طالما أنك لا تأكل الوجبات السريعة ، فهذا جيد.
فيما يتعلق بالمشروبات ، تشمل الخيارات الشائعة الماء ، وشاي الأعشاب ، والعصائر الطبيعية ، والمشروبات الشاملة الخاصة.
كل ما تختار أن تأكله أو تشربه يعود إليك ، فقط تأكد من تغذية نفسك كل ليلة.
6. مساحات معيشة نظيفة ومرتبة
واحدة من أسرع الطرق لقتل إنتاجيتك الصباحية هي الاستيقاظ في بيئة فوضوية.
أشياء مثل الأطباق المتسخة وأسطح العمل الفوضوية والغرف المزدحمة يمكن أن تضعك بسهولة في مزاج سيء.
لكن انتظر ، يزداد الأمر سوءًا ...
من المرجح أيضًا أن تدع كل شيء يتراكم ويمتد إلى عطلة نهاية الأسبوع.
لذلك لن تضطر فقط إلى الاستيقاظ كل يوم على القذارة ، ولكن أيضًا ستخشى كل الأعمال المنزلية التي يتعين عليك القيام بها عندما يحين موعد نهاية الأسبوع.
الشيء الأكثر ذكاءً هو الترتيب قبل النوم.
قم بتنظيف المطبخ وتنظيم مكتبك ووضع ملابسك المتسخة في سلة الغسيل وتأكد من نظافة أماكن المعيشة الأخرى.
بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك بانتظام ، ستندهش من مقدار الوقت الذي توفره. وستحب كم هو رائع أن تستيقظ على منزل نظيف.
7. الاستعداد ليوم غد
إذا كنت من الأشخاص الذين يمثلون اللحظة الأخيرة ، فقد يبدو مفهوم الاستعداد غريبًا بالنسبة لك.
النوع الأكثر شيوعًا من الاستعدادات التي يعرفها الناس هو تحضير الوجبات.
من الواضح أن هذا شيء يفعله الأذكياء كجزء من نظام غذائي صحي.
لكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها قبل الغد. إليك القليل:
- تحضير الغداء لطفلك (أطفالك)
- اختر ملابسك
- قم بتدوين ملاحظات حول المهام المهمة التي يتعين القيام بها في صباح اليوم ، على سبيل المثال حزمة فرشاة الأسنان للرحلة
يحب الأذكياء الاستعداد لأنه يوفر الوقت في الصباح ويمنعهم من نسيان الأشياء ويؤدي إلى يوم مثمر للغاية.
8. الابتعاد عن المشتتات
من المحتمل أن تكون هذه أصعب مهمة يقوم بها معظم الأشخاص.
الشيء الوحيد الذي يقضي وقتًا أطول في يدك بخلاف بشرتك هو ... هاتفك الذكي.
الآن لم تأت إلى هنا لإلقاء محاضرة حول الآثار السلبية للاستهلاك الرقمي اللامتناهي.
وأنت لا تهتم بعدد الساعات التي تسرقها منك.
كل ما يهم هو ما يفعله الأذكياء.
حسنًا ، إنهم ينسحبون من جميع أنواع الشاشات والموسيقى الصاخبة والمشتتات غير الضرورية قبل النوم.
يفعلون ذلك لمنع تلك المنشطات من العبث بهرمونات نومهم.
هذا هو.
الآن عليك أن تقرر ما إذا كانت المشتتات أكثر أهمية من صحتك العقلية.
هيا لنذهب.
9. خذ حماما باردا
بعض الناس يستحمون مرة أو مرتين أو عدة مرات في اليوم.
لكن القليل من الأشخاص الأذكياء يجعلون من المعتاد الاستحمام قبل النوم.
لماذا ا؟
حسنًا ، أحد الأسباب هو أنهم يحبون أن يكونوا طازجين ونظيفين.
لكن السبب الأكثر أهمية هو الطريقة التي تجعلهم يشعرون بها.
بالنسبة لهم ، فإن الاستحمام بماء بارد أو فاتر يساعد في تخفيف أي توتر أو قلق قد يكون لديهم.
يبدو الخروج من الحمام وكأن العبء قد أزيل.
من الواضح أن الاستحمام يفعل أكثر من تطهير بشرتك.
عندما يتدفق الماء إلى جسمك ، يحدث تنقية معينة.
ولكن من أجل تجربة هذا الشعور ، عليك أن تأخذ حمامًا باردًا أو فاترًا بنفسك.
10. قضاء الوقت مع العائلة
اعتاد وقت الأسرة أن يكون جزءًا مهمًا من الأسرة الأمريكية.
ولكن تم استبدالها ببطء بالتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والوظائف المطلوبة.
لحسن الحظ ، يفهم الأشخاص الأذكياء آثار قضاء وقت عائلي جيد.
يقوي العلاقات. شريكك يشعر بالتقدير. يحصل أطفالك على قيمة لا تصدق من وجودك.
والجميع مرتاحون ومن المرجح أن يشاركوا أفكارهم ومشاعرهم.
وقت الأسرة يبني الثقة والراحة ويخلق بيئة مستقرة. هذا النوع من المنزل السعيد غير قابل للتدمير تقريبًا.
الآن السؤال ... هل تقضي وقتا كافيا مع عائلتك؟
11. المراجعة والتفكير والتخطيط
هل تأخذ لحظة في الليل للتفكير في يومك؟
هل تراجع جدول أعمالك لترى ما إذا كنت قد أكملت جميع مهامك؟
ربما تفعل ، ربما لا تفعل ذلك. أو ربما حاولت واستقالت.
بغض النظر ، فإن القيام بهذه الأشياء سيكون له تأثير كبير على حياتك. ستصبح أكثر تنظيماً وتركيزاً وإنتاجية.
يتيح لك التفكير في يومك إجراء تحليل عميق. قد تفكر في شيء حدث أو تجد طرقًا لإجراء تحسينات.
تمنحك مراجعة أهدافك فكرة عن تقدمك.
بعد القيام بهذه الأشياء ، يمكنك التخطيط لقائمة مهامك لليوم التالي.
الآن ستعرف بالضبط ما يجب أن تفعله عندما يأتي الغد.
إذا كنت ذكيًا ، فستقضي بضع دقائق في القيام بذلك كل مساء قبل النوم.
ذات صلة: أفضل الطرق لتنظيم يومك لتكون أكثر إنتاجية
12. ضبط منبه الصباح وتنشيط DND
ضبط المنبه ليس فكرة جديدة. يمكن لأي شخص تقريبا القيام بذلك.
المهم هو: كيف تفعل ذلك.
يقوم معظم الأشخاص بضبط المنبهات على هواتفهم ، وهذا طبيعي جدًا. لكن الأذكياء يذهبون خطوة إلى الأمام.
بعد ضبط المنبه ، وضعوا هواتفهم في وضع الطائرة أو قاموا بتشغيل "عدم الإزعاج" (DND).
ثم يضعون هواتفهم بعيدًا عن متناولهم ، مثل خزانة الملابس أو الغرور. بهذه الطريقة عندما ينفجر في الصباح ، يضطرون إلى النهوض وإغلاقه.
ومن المفارقات أن معظمهم عادة ما يستيقظون قبل رنين المنبه مباشرة. هذا لأن عقولهم قد تكيفت مع هذه العادة.
هذا بالتأكيد أسلوب جيد لإدارة الوقت يمكنك تجربته.
راجع للشغل ، إذا كنت تستخدم ساعة بجانب السرير ، فتأكد فقط من أنها ليست ساعة تدق أو بها وهج ساطع إذا كانت رقمية.
13. استخدام الناشر
أظهرت الدراسات أن بعض الروائح لديها القدرة على جعلك تشعر بالهدوء وتحسين مزاجك.
لكنك لست بحاجة إلى دراسة لتخبرك بذلك.
يستخدم البشر البخور المعطر والجرعات والشموع لعدة قرون.
الموزعات هي مجرد طريقة أخرى لإفراز تلك العطور المهدئة والمريحة.
كل ما عليك فعله هو شراء واحدة من هذا القبيل ، والتقاط بعض الزيوت المعطرة.
ثم يمكنك استخدامه كجزء من روتينك المسائي.
14. انخفاض درجة حرارة الجسم
أنت تعلم بالفعل أن العافية الشخصية مهمة للغاية للأشخاص الأذكياء ، لكن هذا يأخذ الأمور إلى مستوى آخر.
سبب خفض درجة حرارة الجسم هو تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (PSNS).
PSNS هو نظام راحة الجسم والهضم الذي يتعامل مع المزيد من العمليات التصالحية.
في الأساس ، تريد تنشيط هذا النظام للحصول على نوم مثالي قبل النوم. وتبريد جسمك هو أحد طرق القيام بذلك.
فيما يلي بعض الطرق لخفض درجة حرارة جسمك:
- كرنع مكيف الهواء
- استخدم وسادة تقشعر لها الأبدان
- قلل من ارتداء الملابس في السرير
قد يبدو الأمر وكأنه علم أحمق ، لكنك ستحب مدى شعورك بالانتعاش في الصباح.
ربما لهذا السبب نميل إلى النوم جيدًا في الشتاء.
15. احصل على روتين للعناية بالبشرة
تركز معظم صناعة التجميل بشكل أساسي على النساء.
هذا منطقي لأن الإناث هم أكبر مستهلكين.
لكن العناية بالبشرة ليست متحيزة جنسياً.
كل شخص لديه جلد. وأشياء مثل الأوساخ والملوثات والزيت وأنبوب الحمام كلها تهديدات لبشرتك.
لهذا السبب يجب أن تحاول القيام ببعض أشكال العناية بالبشرة في الليل.
إذا كنت تعتقد أنها مضيعة للوقت ، فتذكر هذا: جلدك هو أكبر عضو في جسمك.
تخيل لو كان قلبك خارج صدرك ، ألن تبذل قصارى جهدك لحمايته؟
ثم حاول إظهار نفس الاهتمام ببشرتك وإعطائها بعض العناية المركزة.
خذ النهائي
الآن بعد أن عرفت ما يفعله الأذكياء في الليل ، يمكنك استخدام المعلومات لإنشاء روتينك المسائي.
من المهم ملاحظة أنه ليس عليك فعل كل شيء في القائمة.
قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى كسر روتينك لظروف غير متوقعة. هذا حسن.
طالما أن هذه الظروف لا تشبه مشاهدة مقاطع فيديو TikTok ، فستكون بخير.
المفتاح هو العثور على بعض الأشياء التي يمكنك استخدامها لضمان نومك جيدًا والاستيقاظ بالطاقة التي تحتاجها لإنجاز المهام.
راجع للشغل ، إذا سألك أي شخص عما يفعله الأذكياء قبل النوم ، فما عليك سوى إرسالها إلى هذا المنشور. سيوفر لك الكثير من الوقت ويمنحهم الإجابة التي يريدونها.
في واقع الأمر ، ما عليك سوى المضي قدمًا والنقر فوق الأزرار أدناه لمشاركة هذه المشاركة الآن مع الأشخاص الذين قد يجدونها مفيدة.