4 عادات غير مثيرة للدقيقة الواحدة توفر لي أكثر من 30 ساعة كل أسبوع
هذه الأربعة ، إذا مارست معًا ، هي حقًا مزيج قاتل من شأنه أن يقتل التسويف.
لا ينقصك الوقت. أنت فقط تضيع معظمها على الانشغال غير المجدي.
عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك قبول هذا.
يقضي المستخدم العادي ساعتين ونصف الساعة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2022.
اعتبارًا من عام 2020 ، شاهد مستخدمو Netflix ما معدله 3.2 ساعة من الفيديو يوميًا من خلال الخدمة - أي 6 مليارات ساعة جماعية شهريًا.
عندما ننظر إلى هذه الإحصائيات ، من السهل التفكير ، "رائع! يضيع الناس الكثير من الوقت "وكأننا لا نساهم في هذه الإحصائيات. لكن نحن فعلنا. أنت جزء من هؤلاء. و أنا أيضا.
وبالتالي ، من الأفضل أن نقبل أننا لا نفتقر إلى الوقت - ولكن فقط لأننا نهدر معظمه. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك فعل شيء حيال ذلك: مثل دمج العادات الصغيرة في حياتك والتي ستوفر الكثير من وقتك. هذا ما تدور حوله هذه المقالة. غرس كل هذه العادات الأربع فائقة السهولة في حياتك ، وأعدك بأن النتائج ستكون غير عادية.
حصر الوقت
يعد حظر الوقت بمثابة اختراق سهل لإدارة الوقت بواسطة Cal Newport يستغرق دقيقة واحدة فقط ولكنه يؤدي إلى الكثير من الوضوح في يومك.
في الليلة السابقة ، قم ببساطة بتقسيم اليوم التالي إلى كتل من 30 دقيقة (أو كتل مدتها 5 دقائق إذا كنت تستخدم Elon Musk) وقم بتعيين المهام لهم. هذا ما يبدو عليه.
إليكم سبب نجاحها:
* يلغي المماطلة التي تنبع من محاولة تحديد "متى" لبدء العمل. إذا قررت متى تبدأ العمل في الوقت الفعلي ، فإن التسويف أمر لا مفر منه. قد تعتقد أنك ستبدأ العمل في غضون 5 دقائق - ولكن هذه الدقائق الخمس ستتحول إلى ساعة دون أن تدرك ذلك. ولكن إذا تقرر بالفعل أنك ستبدأ العمل في الساعة 2 صباحًا في اليوم التالي ، فإن فرص التسويف تقل بشكل كبير - إن لم تتضاءل تمامًا.
* أيضًا ، عند تخطيط يومك على قطعة من الورق وتعيين المهام لهم ، ستدرك أن لديك بالفعل الكثير من الوقت في اليوم. افعل هذا كل يوم ، وسيتخلص من عقلية "ضيق الوقت" إلى الأبد.
5–4–3–2–1: أكل الضفدع على الفطور!
"إذا كانت وظيفتك هي أكل ضفدع ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أول شيء في الصباح. وإذا كانت وظيفتك أن تأكل ضفدعتين ، فمن الأفضل أن تأكل الأكبر أولاً ".
إن أكل الضفدع هو في الأساس أكثر المهام صعوبةً ورهبةً في اليوم. وبينما كنت تحجبه الوقت في الليلة السابقة ، فمن الأفضل أن تحدده في أول شيء في الصباح. إليكم السبب:
* المهمة الأكثر تحديًا في اليوم هي أيضًا المهمة التي تؤدي إلى أقصى قدر من التسويف. وبالتالي ، كلما قمت بجدولته لاحقًا ، كلما زاد الوقت الذي قد تضيعه في المماطلة بسبب الإجهاد الذي يسببه.
* ولكن إذا فعلت ذلك أول شيء في الصباح ، فستشعر وكأنك فائز طوال اليوم. لهذا السبب حددتها في الصباح.
أيضًا ، استخدم قاعدة الخمس ثوانٍ لميل روبينز لمساعدتك أكثر. تكمن الفكرة في بدء العد التنازلي - 5–4–3–2–1 - ودفع نفسك جسديًا لبدء العمل عند 1. يقول ميل ، "إذا كانت لديك غريزة للعمل على هدف ، فيجب أن تتحرك جسديًا داخل 5 ثواني ، وإلا فإن عقلك سيقتلها ". لذا ، إذا كان من المفترض أن تبدأ في أكل ضفدعك في الساعة 9 صباحًا ، فانتقل في الساعة 8:59 ، "5–4–3–2–1: أكل الضفدع!" واذهب إلى العمل.
التصور الجزئي
لقد سمعت عن التخيل كأسلوب لتحسين مستقبلك. ومع ذلك ، فإن تصور المستقبل المشرق وحده لن يفيد كثيرًا إذا لم تكن على استعداد للتراجع عن الحاضر وغرس العادات اللازمة لتحويل تلك التخيلات إلى حقيقة. لأنه كما قال ف.ماتياس ألكسندر:
الناس لا يقررون مستقبلهم. يقررون عاداتهم وعاداتهم مستقبلهم.
هذا هو السبب في أنني أتخيل كل صباح اليوم الذي حظرته فيه الليلة السابقة. أتخيل يومي هكذا -
"سأبدأ في كتابة مقال في الساعة 7:30 صباحًا. بعد ذلك ، سأرتدي ملابسي وأصل إلى قسم العيادات الخارجية للطب بحلول الساعة 9:30 صباحًا. بعد انتهاء واجبي ، سأتناول الغداء الساعة 2 ظهرًا ، تليها قيلولة في الساعة 3 مساءً. بعد ذلك ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 4 ... "
…وهلم جرا.
يساعدك هذا على تثبيت عقلك مرتين في اليوم الذي خططت فيه لنفسك في الليلة السابقة. وهذا يجعل من السهل الالتزام بخطتك.
ابدأ الموقت
هذه هي الأداة الأقل تقديرًا للإنتاجية على جهاز iPhone الخاص بك. لا يمكنني التأكيد على مدى فعالية جهاز ضبط الوقت بشكل محير للعقل في زيادة إنتاجيتك.
عندما تبدأ في أداء عملك ، اضبط مؤقتًا لمدة ساعة أو ربما 40 دقيقة. أيا كان يعمل للكم. لا أؤمن حقًا بتقنيات مثل بومودورو لأنني أجد أنه يمكنني الحفاظ على تركيزي لفترات مختلفة من الوقت اعتمادًا على الوقت من اليوم ، ومدى التعب المعرفي الذي أشعر به ، ومدى صعوبة المهمة المعرفية.
لكني أضع مؤقتًا عندما أعمل. إليك السبب: يربطك المؤقت بالمهمة التي بين يديك ويجعل الإلهاءات شبه مستحيلة. نظرًا لأن عقلك يعرف أن المؤقت قيد التشغيل ، فسيظل مركزًا. يحدث هذا لأن المؤقت يخلق إحساسًا بالمساءلة.
على سبيل المثال ، إذا استيقظت للتبول ، فسأوقف المؤقت مؤقتًا. سأستأنف فقط عندما أجلس مرة أخرى. نفس الشيء عندما أذهب لإعادة ملء الزجاجة الخاصة بي. وبالتالي ، حتى لو أردت البدء في استخدام Twitter ، لا يمكنني فعل ذلك إلا بعد أن أوقف المؤقت مؤقتًا. هذا يضيف طبقة من المساءلة التي تفرض العمل المركز.
ربط كل شيء معًا
أعدك ، إذا فعلت كل هذا ، فإن النتائج لن تخيب ظنك. إليك كيفية القيام بذلك:
- احجب الوقت عن يومك في الليلة السابقة.
- ثم تصور بدقة نفس الجدول الزمني في الصباح.
- عندما يحين وقت العمل ، تحدث بصوت عالٍ ، "5–4–3–2–1: أكل الضفدع!" أكل أكبر ضفدع في الصباح.
- وبعد ذلك ، ابدأ عدادًا لتتأكد من استمرارك في العمل الذي تقوم به.