طرق سهلة لمنع الانتفاخ
يحدث الانتفاخ عادة عندما يحبس الغاز أو الكثير من الماء في بطنك.
هنا لدي بعض الطرق البسيطة لمنع الانتفاخ التي جربتها وقد عملت هذه المعجزات بالنسبة لي: -
1- لا تشرب الماء أثناء الأكل أو قبله أو بعده. اشربه على الأقل 30 دقيقة قبل / بعد وجبات الطعام.
2- لا تأكل بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم دفعة واحدة. امضغ طعامك ببطء حتى يتم هضمه بسهولة وتناوله في أجزاء صغيرة ، وليس دفعة واحدة.
3- إذا كنت تعاني من مشكلة انتفاخ خطيرة ، فتوقف عن تناول المشروبات الغازية / المشروبات الباردة / المشروبات الغازية لأنها مصنوعة عن طريق خلط الغاز بالماء. يتسبب الغاز داخل هذه المشروبات في انتفاخ معدتك.
4- تجنب تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة لاحتوائها على مواد حافظة وكائنات دقيقة. تُستخدم هذه المواد الحافظة / الكائنات الدقيقة لمنع تلف هذه العناصر القابلة للتلف وعندما نستهلك مثل هذه الأطعمة ، يمكن أن تجعلنا نشعر بالانتفاخ.
5- لا تأكل الفاكهة أبدًا أثناء أو بعد وجبات الطعام.
6- عادة ، عندما نحاول إنقاص الوزن ، نبدأ في تناول الكثير من البروتين ، وفي بعض الأحيان قد يتسبب هذا أيضًا في الانتفاخ إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة انتفاخ خطيرة. يحدث هذا لأنه ليس من السهل هضم البروتين.
7- تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الزيتية إلى الانتفاخ.
8- كون عادة الذهاب في نزهة قصيرة بعد 30 دقيقة من تناول وجباتك. هذا يمكن أن يساعد في التخلص من مشاكل الانتفاخ.
أخيرًا ، يمكنك ببساطة الاستماع إلى جسدك والأطعمة التي تجعل بطنك تشعر بهذه الطريقة. بالنسبة لي ، إنه بروتين ولاكتوز. من هذا القبيل ، يمكنك أيضًا المراقبة واتخاذ القرار.
ساعدتني هذه النصائح البسيطة في تقليل مشاكل الانتفاخ كما ساعدت في تقليص معدتي إلى حد ما. آمل أن تساعد هذه النصائح في منع هذه المشكلة المتمثلة في انتفاخ المعدة ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تساعد حتى في اضطرابات المعدة أو مشاكل صحة الأمعاء.